Energialaskuri

Kuinka paljon energiaa tarvitaan?

Yli puolitoista tuntia kestävällä juoksulla lihasten hiilihydraattivarastot alkavat ehtyä, ja energian saaminen matkalla auttaa jaksamaan loppuun asti. Yleinen suositus on noin 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa. Siihen tottuneet juoksijat voivat käyttää enemmänkin, jopa 90 grammaa tunnissa, kun käytössä on kahta eri sokeria sisältäviä tuotteita.

Juominen

Sopiva juomamäärä on yksilöllinen ja riippuu lämpötilasta ja hikoilusta. Useimmille noin 0,4–0,8 litraa tunnissa on hyvä lähtökohta. Juo janon mukaan äläkä pakota itseäsi juomaan liikaa – liiallinen vedenjuonti pitkällä juoksulla voi olla vaarallista.

Tärkein vinkki

Harjoittele tankkaamista pitkillä lenkeillä. Vatsa tottuu energian saamiseen juostessa, ja löydät itsellesi sopivat geelit ja juomat ennen kisapäivää.