Sykealueet

Miten sykealueet lasketaan?

Jos maksimisykettä ei tiedetä, laskuri arvioi sen iästä kaavalla 208 − 0,7 × ikä. Arvio on vain suuntaa antava: yksilöiden välillä ero voi olla yli 10 lyöntiä minuutissa. Tarkin maksimisyke saadaan rasitustestistä tai kovasta, lämmittelyn jälkeen juostusta mäkivedosta.

Jos annat myös leposykkeen, alueet lasketaan sykereservistä (Karvonenin menetelmä), mikä ottaa yksilöllisen kunnon paremmin huomioon.

Miten alueita käytetään?

Suurin osa kuntojuoksijan harjoittelusta kannattaa tehdä peruskestävyysalueilla (PK1–PK2). Vauhtikestävyys- ja maksimikestävyysharjoitukset ovat tehokkaita, mutta niitä tarvitaan viikossa vain yksi tai kaksi.

Sykealueet ovat suuntaa antavia. Lääkitys, lämpö, väsymys ja nestevaje vaikuttavat sykkeeseen. Jos sinulla on sydänsairaus, kysy sykerajoista lääkäriltä.